在家锻炼的12种简便方法:免费在家舒适地健身并保持健康

您甚至不需要整个房间或健身器材,只需要基本知识
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  • 锻炼是必不可少的,不仅可以保持健康水平,还可以提高精神健康–这意味着’从未如此需要。健身房关闭后,许多人被迫在家中运动,但如果不这样做’没有家庭健身房?还是所有装备?不要担心,因为每天都有家庭必需品可以加倍帮助您在家中锻炼,而无需任何费用。

    健身教练和运动专家 安妮·戴德曼(Annie Deadman) 提供有关在家锻炼的最佳替代方法的建议。

    在家里锻炼的12个简单想法

    您不需要大量的空间来进行家庭锻炼,但是,如果要最大程度地利用伯比伯和更多的东西,那么使用的区域一定要整洁。  

    1.用沙发保持体形

    蓝色客厅,蓝色沙发和原木燃烧器

    图片来源:Trevor Richards

    沙发底部坐垫是最优选的使用方法,但是到目前为止,我们有很多替代用途,可通过三头肌浸洗使手臂保持良好状态。‘安妮说,一把椅子也很好。‘同样适用于俯卧撑,手枪下蹲以及在棘手的平衡动作中保持住。’一定要移动地毯,这样才能立足’t slip. ‘附近应有柔软的垫子,以在特别激烈的伸展运动中保护膝盖,’ Annie adds.

    2.倚靠达多路自由墙

    使用墙作为支撑既简单又有效。您只需一小块平坦的墙壁即可进行蹲墙和倒立。

    3.用地毯垫住赤脚

    让您的地板确定您使用哪个空间。‘地毯(带有用于反弹的衬垫)非常适合赤脚锻炼。’安妮建议赤脚锻炼,‘帮助平衡并吸收更多的腿部和核心肌肉。’

    4.使用茶巾作为临时滑块

    硬地板也不错,无论是木头还是瓷砖,都可以为使用滑块提供良好的接地。  ‘您可以使用茶巾代替可以在地毯或硬地板上使用的滑块,’ says Annie.

    5.使用镜子完善动作

    将您的家想像成美丽的Barre工作室,并使用镜子布置场景。‘附近的一面全身镜非常有用,’ suggest Annie, ‘只是为了检查您的技术是否正常,您是否正在击打正确的肌肉。’

    浴室门把手5

    图片来源:David Parmiter

    6.将带子挂在门把手上

    安妮建议订购各种强度的阻力带,而不要投资购买不同尺寸的哑铃。这些可以在整个房屋中使用,因为您只需要一个门把手。‘它们可以钩在桌脚或门把手下方,以提供抵抗力,’ Annie explains. ‘如果使用重物或绑带,请在不进行训练时尝试将其放在橱柜中或隐藏在视线之外。否则,您的居住空间不再成为您的休息场所,而是您的健身房。’

    7.在窗户附近锻炼

    ‘如果可能的话,尝试在窗户旁边锻炼一下,以便您可以一览世界。您会感觉自己在封闭或偏僻的地方少一些’建议安妮。然后让’别忘了,可以打开窗户为空间增气–如果锻炼使体温升高,则必不可少。如果厨房或杂物间足够大,甚至可以选择它,这样您就可以打开后门,而瓷砖地板可能会凉一些。’

    8.逃避日常

    It’s key to feel 在区域 充分利用任何锻炼计划。‘获取垫子,集中精力,将自己摆在尽可能远离待办事项清单的位置,’ says Annie. ‘选择您是要在一个整洁的自由空间锻炼身体还是在客厅里快乐?每个人都是不同的,但有些人更喜欢宽敞的空间以保持头脑清醒。  它需要动力来停止工作,起床和移动房间以自行锻炼,而没有在健身房进行全班训练的动力。随着您习惯它,您会发现最适合您的。’ 

    9.为冥想和瑜伽创造一个贴心的空间

    家用健身器材

    图片来源:Tim Young

    清理空间并布置瑜伽垫以设置场景。可以轻松地将垫子卷起来,以防止您的练习侵扰您对空间的日常使用。尽管安妮指出,‘有些人喜欢一直把瑜伽垫放在外面,以提醒必须做运动!

    10.呼吁感官

    在锻炼过程中使用情绪香气可以帮助改善心情,非常适合冥想。不仅如此,它还可以掩盖更激烈的锻炼过程中出汗的香气。理想之家推荐使用Espa的正性蜡烛或Neom Organics的豪华家庭房喷雾剂。

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    11.转到励志播放列表

     无线电

    图片来源:克莱尔·理查森(Claire Richardson)

    虎眼!那里’没有什么比锻炼锻炼的正确轨道更合适了。这适用于各种锻炼。瑜伽会’在没有伴随平静的配乐的情况下要保持正念。所以无论你采取什么形式的体育锻炼’重新收藏,按照自己喜欢的音乐进行。‘训练和锻炼自己喜欢的音乐只会改善心情,并在余下的时间里迈出新的步伐,’ says Annie.

    12.重新安排你的行程

    ‘请勿距离路由器太远,’ Annie points out.  ‘如果您注册了Zoom类,则需要有体面的Internet(或将以太网电缆插入笔记本电脑)。如果您对预先录制的锻炼感到满意,并且可以通过手机窥视一下,那么任何地方都很棒。’

    安妮·戴德曼(Annie Deadman)是健身教练,作家,创作者 21天高炉计划  和健康与健身专栏作家。

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    虽然它’保持健康很重要’安全地执行此操作更为重要。专家警告说,极端的DIY解决方案(例如,自制的混凝土配重)可能会导致严重伤害。请注意,但是您希望在家中保持健康。

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