如何睡得更好–简单的方法来睡个好觉

晚上睡眠不好?经常感到昏昏欲睡和缺乏精力?看看我们改善睡眠习惯的简单技巧
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  • 想知道如何睡得更好吗?从找到最好的床垫到选择理想的床垫 卧室配色方案,这些简单的提示将帮助您在夜间点头,并在起床时提高工作效率。

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    We’我问了包括Bensons在内的睡眠专家’英国床品牌Sleepeezee的品牌大使Stephanie Romiszewski和Ranj Singh博士分享了如何消除睡眠忧郁症的技巧。

    如何度过一个美好的夜晚’s sleep

    无论你’一个完整的8个小时的人,或者平均可以瘦4个小时,优质的睡眠时间是一天高效工作的关键。‘我们一生中有大约三分之一的时间处于睡眠状态,’Tempur UK董事总经理Tobin James说。

    ‘优质的睡眠对于维持良好的身心健康至关重要。这对我们的身体而言,与饮食,呼吸和呼吸一样重要,并且会影响我们的表现,注意力,精力水平,人际关系,情绪以及对世界的诠释。’

    ‘多达三分之一的人口患有失眠症,常见的心理健康问题(如压力,焦虑和沮丧)经常成为睡眠问题的根源,同样,睡眠不足也常常导致心理健康问题。’

    因此,通过我们的top睡小贴士为您迈出第一步。继续阅读,以了解如何睡得更好。

    1.找到理想的床垫

    如何睡好新床垫

    从口袋状设计到弹簧床垫,甚至是记忆泡沫,找到合适的床垫都可以让您睡个好觉或一夜安宁。床垫应具有适当的坚固性和张力,以支撑您的背部和颈部,使其在睡眠时超级舒适。

    ‘当您牢记普通人一生的睡眠时间为四分之一时,从您卧室的正中心开始就很有意义-您的床垫,’Duvalay品牌经理Thomas Colleran说。‘一张不舒服的床可以使您每晚最多睡一个小时,而那是在我们谈论卫生问题之前。一个典型的人一年会流下超过一磅的皮肤,同时每晚还会流失约半品脱(285毫升)的水分!’ Yuck!

    ‘今年春天,是考虑购买新床垫的最佳时机,’ Thomas adds. ‘您的平均床垫使用期限为七至八年,虽然时间似乎并不长,但如果您不考虑缺乏优质的睡眠以及成堆的死皮和汗水的原因,那么花1000英镑购买床垫就相当于每晚35便士。’

    有关: 最好的床垫:完美睡眠的指南

    2.丰满完美的枕头

    怎样睡得更好

    图片来源:Nanu Sleep

    努力在晚上感到舒适吗?您的枕头可能是个问题。这种独特的枕头使坐卧不安的睡眠者可以根据自己的需求量身定制枕头,即使在最严重的失眠者中也能确保完美的睡眠。它是通过询问您的体重,身高,您睡在哪一边以及您想要多坚硬或柔软来做枕头的。欢迎来到完美睡眠的未来。

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    3.改变床的位置

    说到睡个好觉, 睡眠更好委员会 建议摆放您的床,使其远离门或窗户。这将有助于减少可能困扰您的任何光线。

    4.选择合适的卧室配色方案

    鼠尾草绿色墙壁的卧室如何用绿色装饰

    图片来源:Lisa Cohen

    无论您选择哪种卧室装饰,请确保选择一个宁静的配色方案。它没有’不必遵循严格的室内设计规则,但是请确保选择使自己感到轻松舒适的东西。

    Sealy UK首席睡眠官Neil Robinson建议避免红色。‘红色是愤怒和激情之类的情感的代名词,红色是一种非常有力的颜色,理想情况下应在我们的卧室中避免使用。颜色实际上可以通过提高我们的脉搏对身体产生物理影响。这使得放松和放松变得非常困难,使入睡更是一项壮举。’

    不知道从哪里开始?通常,与自然联系最紧密的绿色被认为是最平静的配色方案之一。它可以与各种不同的颜色很好地配合使用。绿色可以帮助我们与自然世界建立联系,营造一种放松和平静的感觉-非常适合睡眠环境。

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    5.选择理想的床上用品

    如何更好地选择合适的床单

    同样,这是个人喜好,但是请记住线程数可以有所作为。通常,线数越高,织物越细腻和光滑。

    考虑一下面料和编织方式-从平纹到百搭,从缎子到绒布,有各种各样的面料可供选择。而这一切在你面前’ve甚至在挑选颜色和设计时都玩得很开心!

    6.投资遮光百叶窗

    该提示来自Ranj Singh博士。‘遮光百叶窗或窗帘会限制夜间的光线,’ he explains. ‘这很关键,因为光线会干扰褪黑激素的产生。’顺便说一句,褪黑激素是鼓励我们入睡的激素。

    7.拥抱薰衣草的力量

    在薰衣草上滴几滴 枕头 据说有助于促进放松,最终使您拥有一个美好的夜晚’睡觉。尝试向浴缸中加入淡紫色的薰衣草精油,以使睡眠更深…

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    8.收起手机和平板电脑

    如何更好地睡眠计算机

    图片来源:Neale Smith

    It’避免在您至少观看电话/屏幕/电视至少半小时之前有用’应该闭上眼睛。‘尽量避免在卧室内放置电子设备,全力以赴,’为Ranj Singh博士提供建议。‘或使用蓝光过滤应用程序或模式。’同样,这是因为蓝光会阻止您的身体产生褪黑激素,而褪黑激素是诱导睡眠的激素。

    9.投资红色LED照明

    如上所述,强光会干扰您的身体时钟并使您保持清醒。睡眠组织的专家建议在卧室中选择较暗的红光,因为已证明红色波长更有利于睡眠。如果你不这样做’如果不想改变您的头顶照明,请尝试在您睡前经常使用的任何床头灯中更换灯泡。

    10.坚持例行

    这可能说起来容易做起来难,但是尽力坚持类似的就寝时间–这意味着每天晚上在同一时间上床睡觉,每天早晨在同一时间上床睡觉。入睡前,请尝试保持类似的顺风状态,以便您的身心知道何时该闭眼。

    11.获得适量的睡眠

    您需要知道需要多少睡眠才能感觉良好。大概需要7到8个小时,但可能只有4个小时。尝试保存睡眠日记或使用可穿戴设备(最好不是手机)跟踪睡眠。

    如果你 have a good idea of how much sleep you need to feel good 和 what affects your sleep, you can make sure you establish good habits, or pinpoint issues.

    12.注意吃什么和什么时候喝

    蔬菜保鲜食品

    图片来源:Alun Callender

    通常,睡前不到两个小时就吃东西,这意味着食物在我们尝试睡觉之前还没有时间消化。这会导致不适和消化不良。脂肪或辛辣食物的加工时间可能更长,而当我们想要放松身心时,咖啡因或糖等兴奋剂可以使我们精力充沛。大米,燕麦和乳制品可以鼓励我们感到困倦。

    拉尼博士还建议您多吃胡萝卜。‘胡萝卜含有类胡萝卜素,可使您的眼睛更耐蓝光,’ he explains. ‘您还可以在入睡时喝一杯酸蒙哥马利樱桃汁,因为它的褪黑激素含量很高-但要注意其糖分含量。’

    13.避免饮酒

    我们喜欢认为酒精可以使我们睡得更好。它可能有助于我们点头,但您获得的睡眠质量可能较差,脱水或深夜外卖会进一步损害我们的睡眠。

    14.唐’晚上做运动

    锻炼对心理健康很有帮助,规律的轻运动是改善睡眠的好方法。锻炼会向人体注入感觉良好的荷尔蒙,这些荷尔蒙会刺激我们的身心,因此请提防深夜运动,因为它实际上会使我们保持清醒。

    15.不要小睡

    有时候,忙碌了一天之后,很容易让自己睡在火车或公共汽车上。是的,小睡会“ G”起来。就是这样...他们从字面上窃取了您睡眠中的某些“燃料”。如果您点点头,即使是很短的时间,您也可以使自然激素激增短路,从而使我们进入主要睡眠状态。因此,如果您仍然希望睡眠8个小时的优质睡眠,则需要重新恢复睡眠。

    摆脱小睡,如果您在傍晚很累,那就早点睡。

    16.如果您不困,请允许自己以后上床睡觉

    怎样睡得更好

    图片来源:David Brittain

    真的可以优质睡眠比数量重要得多。而且……最终会出现。

    17.找到解决焦虑和忧虑的方法

    Health is one of our biggest worries. 如果你 lie awake mulling over concerns about your health, or the health of a loved one, you could try meditation or a mindfulness technique to help settle your internal worries.

    如果你’重新计划使用冥想或拍打技巧使您安顿下来,数字编辑Amy建议Moby’s Long Ambient播放列表,可在Spotify上获得。 Ranj博士还建议尝试使用Calm和Headspace之类的应用程序来帮助您放松。

    减少正念和焦虑的技巧’不一定能使您立即入睡,但是它们可以帮助您避免压力,从而防止将来出现睡眠问题。

    18.不要忍受不好的睡眠

    基本技巧通常可以改善您的睡眠。如果这些提示不起作用,请与您的GP交谈。可能您有潜在的健康问题。如果您失眠多于几个星期,或者经常感到困倦,白天可能会掉下来,那么值得医生咨询,因为睡眠障碍会增加我们患抑郁症,心脏病或中风的风险。

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    19.不要让健康问题阻止你入睡

    怎样睡得更好

    图片来源:Tim Young

    尽一切可能在家中治疗感冒和流感,并确保如果持续的健康问题或治疗影响您的睡眠,请与医生交谈。

    20.穿棉花睡觉

    棉花是睡前的好材料,因为它不仅轻便舒适,而且有助于调节体温。

    ‘我们选择在所有D中使用棉花&D睡衣,因为它无法保留任何电荷,因此无法粘住并让您的皮肤呼吸-因此,您可以睡个好觉。它也很容易打理,不需要干洗,这是额外的好处,’联合创始人Molly Goddard解释说 德斯蒙德& Dempsey.

    21.每天同一时间起床

    是!即使您睡不好,一周也要休息七天。如果这是一个令人恐惧的概念,则可能表明您目前的睡眠状况有多不正常。它确实变得更容易了……我保证!

    22.白天多采光!

    怎样睡得更好

    图片来源:Brent Darby

    光不是敌人。但是,我们只是被告知要在晚上避开它。是的,在晚上要明智。但是,为什么我们要在黑暗中做好准备?光线是影响我们睡眠/唤醒周期的最重要外部因素,它可以提高我们的情绪!人造的也可以…

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    我们都可以从改善睡眠质量中受益。对于我们中的许多人来说,这可能只是为了减少睡眠而调整小生活方式或调整态度的一种情况。晚安!

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